各种慢跑帮助你

跑步可为身体带来许多好处，如加速心脏跳动，带动血液循环，持续跑还能够提高氧气的输送效果，更容易进入体内各角落;要养成美丽的曲线，最推荐的运动方式，就是慢跑。那么，怎样跑才是正确的呢？

1、用肩胛骨跑步

一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。

2、用胸部跑步

常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。

3、 用腹部承受着地时的冲击力

您是否曾在跑步时感受到脚底有股着地的冲击力？这种跑步方式只会给脚带来负担，不但容易疲惫，也可能让膝盖和脚踝受伤。跑步时，应该将力量集在下腹部的肌肉，用腹部来感受着地时的冲击力，脚就不容易累，也能够拉长举例，更能预防受伤。