6步有效的减肥方法让你有效减肥 瑜伽减肥教程有哪些

经常坐着，腰腿处很容易囤积脂肪。只需要两个星期的时间，做以下的减肥瑜伽，就能创建一个纤瘦的下半身。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。那么，瑜伽减肥教程有哪些？

1、仰躺在舒适的地板上，双手放在身体两侧，绷直脚背，从脚趾到脚踝，伸直全身。接着将脚板勾起。重复6次。

2、仰躺在地板上，脚背绷直，弯曲一腿膝盖，双手抱住膝盖，然后将腿拉向胸部。然后换腿重复相同动作。

3、仰躺在地板上，弯曲一腿膝盖，双手抓住其脚踝处，然后拉直腿，拉向身体。然后换腿重复相同动作。

4、仰躺在地板上，将一腿抬起，然后将膝盖弯曲成90度，接着保持角度从向侧边放下，放松髋关节。然后换腿重复相同动作。

5、仰躺，抬起右腿并弯曲其膝盖，跨过左腿，用膝盖触碰左腿外侧地面，左手按住右腿膝盖辅助，同时右手向右侧伸直，头转向右侧。停住10秒后，回到原位，两手打开，掌心向地，两腿分开弯曲膝盖，右腿向外拉，左腿向内。左右腿交换重复数次。