轻松减肥不节食 运动减肥食谱

现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么，有什么运动减肥食谱呢？

运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡，男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)，男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)。

早餐：高蛋白饮食为主

1.一杯(普通玻璃杯)：牛奶，豆浆，豆腐脑，燕麦粥等选其一

2.三个蛋白一个蛋黄。二到三两鸡胸肉。或二，三两牛肉。

3.全麦面包，全麦馒头，少量米饭加适龄新鲜蔬菜。选其一

(早餐要吃饱，但不要吃油炸，油腻，高糖或太多的面食。)

午餐：高膳食纤维中等碳水化合物

1. 正常饮食，多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉，但只吃七八分饱。

2. 少量米饭.多些蔬菜(土豆，黄瓜，西红柿，茄子，芹菜，胡萝卜，菠菜等)烹饪手法要清淡。也不要吃太饱。

3. 多吃些杂粮，粗粮(各种豆子，八宝粥，玉米粥)等

(午餐要吃好，饮食尽可能多样化，均衡营养，但不要吃太饱)

晚餐：清淡的饮食为主

1. 一碗粥，或一碗米饭。外加适量新鲜蔬菜或一些牛肉，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等吃五六分饱即可。

2. 吃一两个新鲜水果，喝一杯牛奶，豆浆，豆奶或果汁。

每天多喝些水，喝水会让你长体重，但不会让你长脂肪。建议减肥的人在吃饭前空腹喝一杯水。任何时候都不要暴饮暴食。刚开始吃不太饱晚上可能会有些饿。要坚持，身体有个适应过程，慢慢胃的容积变小，饥饿感也就会慢慢消失！