锻炼不科学弄巧成拙 跑步减肥能减肥吗

冬天是跑步减肥是个不错的选择。可以到郊外跑步，不仅可以呼吸郊外的新鲜空气，而且又能减肥，一举两得。那么，跑步减肥没效果？怎么办？

跑步是一项很好的减肥方式，但是很多人坚持了很久的跑到就是一点效果也没有，这时候你就要反省是不是自己的跑步习惯不好了。跑步的正确姿势是：

(1)跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。

(2)跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。

(3)　跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前端。

在采取跑步减肥的时候需要注意：

(4) 跑步减肥是一项持久的运动，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

(5) 运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

(6) 运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析，傍晚运动更科学更有效)运动前，先喝一杯白开水；