慢跑有助于减肥吗

不同于其他运动，慢跑在如今的生活中较容易让人接受，因为现在人们的生活都比较繁忙，慢跑的话有时在上班途中也可以做，但很多人疑惑，慢跑有助于减肥吗？怎样跑好一点？

慢跑对减肥有效。但要注意正确的慢跑方法，不是慢慢地踱完就算完的。只有一只坚持下去，才能达到减肥的效果。

这样子跑步的话，会有很好的效果，：早晨6：30起床(着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗)，到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。

然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2)，使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。

当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。

如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。