盘点夏季调理身体的最佳方法

来源：字泊教育

夏季是一年中阳气最盛的季节，但盛于外而虚于内，加上气候偏热多湿，人体容易出现湿气堆积、上火、犯困、失眠、焦躁、皮肤过敏等症状，这时候的身体需要调理。那么夏季失眠怎么调理？夏季容易上火怎么办？夏季皮肤过敏怎么办？夏季应该怎么调理身体呢？下面为您盘点夏季调理身体的方法。

夏季湿气重

进行锻炼面对墙壁保持身体直立，患臂沿墙壁缓缓向上爬动，尽量高举，到最大限度后停留片刻，患臂缓缓回复原处，逐渐增加患臂上举的高度，重复练习12次，可以治疗肩周炎；采用坐位或仰卧位，将下肢抬起30~60，坚持1~2分钟放下，反复进行，可以治疗退行性关节炎；两手对搓10分钟左右，感觉手指关节发热，再把手臂伸直，手掌往外下翻。用另一只手压住，拉伸前臂和手关节，可以治疗手关节炎。

饮食清淡出现胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量下降，睡不醒等症状是因为体内的湿气伤在脾脏，湿邪困扰脾脏，危害脾胃的正常运化效果，应该保持清淡的饮食，不要吃油腻，高脂和油炸食物。

喝姜枣茶干枣加一点红糖冲泡可以养脾胃，去寒湿气；还可以把薏米和红小豆炒熟，每天用开水泡茶喝，也可以除湿气。

艾灸哪里痛就灸哪里，每次20-40分钟，灸后一小时内不要用水洗澡，每天艾灸一次，能调整和提高人体免疫机能，增强人的抗病能力。

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夏季上火

症状咽喉肿痛、口角或口腔长泡、鼻塞难通、嘴唇干裂、皮肤干痒。

精神调养寻找精神寄托，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事。

多吃水果水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，不能吃桃子，桃子虽然具有通便的作用，但是不但不能去火，还可能加重病情。

凉茶调理喝凉茶可以起到清热解毒、祛湿的功效，但对于平时体质较差或怕冷、脾胃虚寒等寒性体质的人来讲，喝凉茶可能会加重状况，导致胃疼、腹痛，甚至腹泻。

苦味食物苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火，苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状。

凉茶

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夏季犯困

睡眠起居必须规律熬夜是不利于器官的疲劳缓解的，而且还对身体存在一定的坏处，保证作息的规律可以使得器官也处于一定的规律状态，有利于对疲劳的调整，减轻夏季想睡觉的状态。争取早点儿休息，早上起床可以洗洗脸擦点风油精，提神醒脑

开窗通风空气流通长期处在一个大室内，二氧化碳的密度含量较高，导致人体大脑相对缺氧，导致大脑疲劳，人因此产生困倦，开窗通风可以有效的保证氧气的流入，使得人体氧气吸入充足，大脑供氧相对合适。

多做耐氧运动缺乏运动，缺乏抗热抗缺氧的能力，机体相对抵抗炎热环境的能力较差都会导致下降困乏想睡觉的情况，多做一些耐氧运动，可以有效提高自身的抗缺氧能力。

规律补充水分夏季温度较高，人体通过汗液蒸发散热，导致机体水分丢失过多，必须时刻规律的补充水分，水中最好加点盐，不建议喝冷饮，会对胃黏膜造成极大的损伤。

多吃富含钾的食物橘子富含钾，可以有效的缓解体内电解质紊乱的情况，减轻疲劳的症状，还有促进消化的功能，让在炎热天气中的人更有食欲。

尽量少喝饮料饮料能让体内聚集的毒素越聚越多，而且饮料之中还富含咖啡因等物质，醒神之后会让疲劳程度更加严重，还会加重肝肾排毒负担。

多吃含蛋白质食物蛋白质可以促进机体的新陈代谢，有利于提高人体自身的精神状态，有利于提高机体的抗热能力于自身的免疫力，饮食清淡。

饭后运动散步可以帮助消化，呼吸新鲜空气有利于解困，室内可以摆放迷迭香，可以增强记忆，同时还能净化室内空气；做一遍眼保健操也能缓解一定的困乏。

夏季失眠

睡前不要长时间玩手机手机发出的光会影响睡眠，而且玩手机也会让人上瘾，越看越精神，最后就会进一步拖延入睡时间。

不要因为减肥不吃晚饭在晚间没有进食的情况下，肚子的饥饿感会越来越强烈，身体将反复给大脑发送“饥饿”的信号，这样也会影响睡眠；长期这样，就会变成习惯性失眠，影响自身精神状态。

睡前不要喝太多酒酒精虽然能够让人产生睡意，但是睡眠的质量会停留在浅睡阶段，并不能进入熟睡期。这样就会半夜醒来数次，第二天仍然是昏昏沉沉，疲惫不堪。

睡前不要做剧烈运动睡前做运动会使我们的大脑过于兴奋，很难平静下来，使我们不能快速的进入睡眠状态。如果非要运动，最好是选择散步、瑜伽等较为轻松的运动。

保持良好的作息时间制定生活制度，该什么时间点做什么事情这样有条有理，在睡觉的时候就自己逼着自己入睡，慢慢的形成一个条件反射后就可以很好的睡觉了。

热水沐浴睡前泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠，注意时间不少于20分钟。

夏季焦虑烦躁

调整心态尽量及时转移自己的负面情绪，深呼吸一下，可以听听欢快轻音乐放松心情，发怒只会让心情更加烦躁。

改善生活环境开一下空调扇或者风扇，降低室内的温度，适当让体温调整回来，也可以在一定程度上改善人的心情。

注意饮食应该选择一些清淡的食物来进食，尽量少吃高热量的上火食物，可以煲一些清凉汤来降降火、消消暑，多吃一些水果蔬菜，也有助于消化，可以让人保持一个轻松的心情。

提高睡眠质量天气闷热，夜间比较短，也比较闷人，也容易让人造成失眠，导致睡眠质量差，遇到一些不顺利的事情更容易引起心情的烦躁，晚上尽量早点儿睡，保证充足的睡眠。

适当运动可以选择一些运动来发泄或者转移注意力，在运动过程中，人除了身体的排汗，还可以得到一定的情绪发泄，让人得到一个很好的心情。

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夏季皮肤过敏

吃苹果苹果有收敛、爽肤的作用，常用可使皮肤细滑、面斑减轻。适合中性皮肤。

吃荔枝荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

吃柠檬柠檬含维生素C及果酸，它的精油具有抗菌作用，可以软化及清洁皮肤，并可深层洁净皮肤及增加脸部弹性

猕猴桃敷脸将半个或一个猕猴桃榨汁涂抹面部，15分钟—20分钟后取下，将脸部洗净；猕猴桃含有丰富的维生素C，能参与胶原蛋白的形成过程，对保养肌肤、防止老化起重要作用。

吃杏桃杏桃有镇定功效。杏桃的果核中能提炼出一种油，这种成分可以镇定神经，并可以促进肌肤的愈合能力。

洋葱和大蒜洋葱和大蒜含有抗炎化合物，可防过敏症的发病。

喝豆浆豆浆中含有游离氨基酸，能降低过敏症的发病率。

忌过敏食物如吃海鲜，烧烤，火锅等，避免酒精，按照自身情况调整饮食。

温水洗脸洗脸水不宜过烫，避免刺激皮肤，夏天可以用冷水，在冬季热水温度需要适当，不刺激皮肤。

增加空气湿度在干燥的环境下，皮肤水分流失得越快，对敏感皮肤的恢复是非常不利，想办法增加空气中的湿度。

注意防晒夏季室外紫外线太强，敏感性皮肤更需要严格保护，防止皮肤晒伤。选择敏感肌专用防晒霜，护肤时避免按摩过多，会损害皮肤屏障。

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夏季五脏调理

喝莲子汤去心火心火常表现为五心烦热、咽干、口燥、口舌生疮等症，莲子可以补脾止泻，益肾涩精，养心安神；桅子可泻火除烦，清热利尿，凉血解毒。

吃猪肝去肺火肺火常表现为干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红，猪肝含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料，在炎热的夏天吃猪肝可以去肺火。

喝绿豆粥去胃火虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固等作用，夏日喝绿豆粥可以去胃火，身体虚寒者少食。

喝梨水去肝火肝火常表现为头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。经常吃梨，可保护肝脏，缓解肝硬化，帮助消化，健脾滋阴。喝梨水更可以去肝火。

吃猪腰去肾火肾火常表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。猪腰有补肾、强身的功效，吃猪腰可以去肾火，但不宜长吃，因为它的脂肪含量和胆固醇含量极高。

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