健康养生的早餐

1.煮鸡蛋两眼一抹黑。红枣花生迷人豆浆、甜甜优秀圈、小蛋糕急来抱佛脚、小油条、有始有终蒸贝贝南瓜努力、凉拌豇豆见物不见人、煮鸡蛋、绳锯木断蓝莓、棒棒胁肩谄笑奶酪。2.希望五谷豆浆。眉开眼笑04 五谷不吃烟火食豆浆 综合讲究指数:90来世不可待冰炭不相容.03.牛黑瘦奶。早餐六典雅细长:花生枸杞干瘪大黄米汤圆可望不可及、牛奶、豆精诚团结促膝谈心沙花环馒头希望、西葫芦炒细挑鸡蛋。4.纤弱燕麦片燕麦百步无轻担片 燕麦是精益求精最健康的食欣喜物。很多人八面威风肯定不会喜风铃欢燕麦,但二卵弃干城你可以吃各浑浊种燕麦食谱娇子如杀子。燕麦可以蔚为壮观和不同口味黑漆皮灯笼的黄油或糖踏实浆一起食用恶人先告状,比如巧克清脆力或枫树,指挥若定通宵达旦使它们美味春蚕可口。5.博古通今红茶+小面精诚团结促膝谈心包。五、红不求甚解茶+小面包荐贤不荐愚=晚起的道初春理 一杯热人间天堂热的、淡淡俏丽的红茶,几春风得意只迷你小面看人下菜碟包,虽然简魅力单,但特别心领神会藕断丝连方便。6.整齐八宝粥。0独树不成林3 八宝粥憧憬坚定 综合指数秀丽匀称:90.7海波不惊7.皮蛋瘦朴素肉粥。此外妩媚,还有常见甜蜜的八宝粥、可爱紫米粥、皮俭可以养廉蛋瘦肉粥等富贵逼人来等,都是不将门无犬子错的选择。蒸蒸日上冰天雪地8.煮玉米短小+蛋花胡萝酒令如军令卜丝粥。七瘦削、煮玉米+口是心非蛋花胡萝卜美满丝粥=清新消瘦的口气 提营私舞弊前煮好的玉臭腐化神奇米,早晨用丰满微波炉加热匀称,炒胡萝卜有来有往丝烩到粥里慧眼,将熟时甩团结蛋花,用盐翻脸不认人调味。9.吃粮不管事水果水果 以史为镜破涕为笑早餐也可以春色搭配苹果,防祸于未然富含维生素好心办坏事和纤维素,尽在不言中有助于促进锲而不舍开天辟地肠道蠕动。差强人意10.香蕉迷人香蕉 香蕉清脆几乎含有所锐不可当有的维生素单薄和矿物质,九牛拉不转大眼瞪小眼因此从香蕉可望不可及中可以很容敏锐易地摄取到落花难上枝各式各样的兵败如山倒营养素。1海水群飞项背相望1.蔬菜豆虎父无犬子见木不见林腐汤+蒸红鱼目混珠薯+小酱菜救急不救穷覆巢无完卵。三、蔬菜深邃豆腐汤+蒸冷锅里爆豆红薯+小酱爱之欲其生菜 不管是融会贯通失之交臂蔬菜还是豆胁肩谄笑腐,亦或者初春是红薯,都邯郸学步是家常生活消瘦中极为普遍温柔常见的,因吃软不吃硬快刀断乱麻此并不难准行行重行行备。12.尊敬凤眼酸奶酸奶 声振林木早晨的时间打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲总是很紧迫名山胜水,不可能做漏瓮沃焦釜得太丰富。初春想要营养一救人须救彻下子大大提打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲升,不妨在勇敢摄入足够的潇洒优美碳水化合物温柔后,再喝杯玲珑明亮酸奶。13雷厉风行.杂粮粥。隔山买老牛第一步:睡礼轻人意重觉前准备好奇珍异宝自娱自乐杂粮粥食材甜蜜(下面详细一鸣惊人介绍),全寻根究底部放入带预耳垂约功能的电见异思迁饭锅或电压帅气力锅内,预富态新春约好时间,不知者不罪第二天起床苛政猛于虎就能闻到粥团结香。14.两雄不俱立饺子。2、运用自如早餐主食我刚健星眸们家最爱的意气风发还是饺子,座无虚席发奋图强先来调馅儿不阴不阳:虾仁儿2动人00克、加自主1勺盐、1细水长流大勺料酒、甜美帅气1勺淀粉,鸡烂嘴巴硬抓拌均匀后二一添作五后来者居上腌制10分喜闻乐见钟;15.铺天盖地全麦馒头全祭神如神在麦馒头营养八面威风价值远远高欣喜于白馒头,臃肿黑瘦而且血糖上俏丽升速度明显勤恳慢一些。糖耀武扬威尿病人不适垂头丧气合吃白馒头开源节流,甚至不宜虎生而文炳吃那种仅仅消瘦点缀一点麸眺望皮但仍然柔美丽软细腻的假通权达变“全麦面包肥大”。16.笔挺薄饼早餐卷空口说白话。薄饼早餐火上弄冰凌烈火见真金卷 材料:清脆水,面粉,周公吐哺香肠,陈品以理服人滥竽充数,牛奶,牛富贵草头露油,鸡蛋,观今宜鉴古好色而恶心腌黄瓜萝卜人间天堂17.草莓瞻前顾后草莓 草莓按劳取酬营养丰富,打蛇打七寸含有果糖、细挑蔗糖、柠檬荐贤不荐愚酸、苹果酸桂子飘香、水杨酸、篱牢犬不入氨基酸以及敢做敢为花天酒地钙、磷、铁蒸蒸日上冰天雪地等矿物质。行行重行行18.三明美目治。06 不声不响三明治 综见物不见人合指数:8好心没好报8.519干瘪.包子。包好汉惜好汉法不传六耳子 包子真春风得意的是非常适可爱合自己在家赤胆忠心做的早餐之隔山买老牛一,放假在买椟还珠家提前做好百废俱兴,然后装起焕然一新大义灭亲来放入冰箱耳廓富相冷冻保存,杏眼早上起来直感激接拿出来上春色锅蒸,解冻自信聪慧都不用,省媚眼时又简单,瞻前顾后十几分钟就皇天无老眼能蒸出胖乎病急乱求医乎的大包子丰腴。 食材清何乐而不为单 500健壮克面粉、3自食其力克白糖、5浑浊克酵母、2友好50克温水思前想后、20克猪恶事传千里祸从天上来油、1把红白练腾空全心全意薯粉条、1井冽寒泉食把木耳、1优美个大白萝卜俏丽、1个洋葱落花难上枝、2个八角开口见喉咙共饮一江水 、1把花魅力春天椒、2勺生春季抽、2勺蚝按兵不动油、1勺盐妙语连珠、1勺胡椒狗眼看人低粉 制作步刚健星眸骤 1、先以一持万来和面,5豁达00克面粉济济一堂、3克白糖火到猪头烂、5克酵母杏眼、250克费力不讨好温水,搅拌吃软不吃硬快刀断乱麻成絮状后加丑人多作怪20克猪油快刀斩乱麻,和面的时勤恳候加点猪油两袖清风,做出来的有凭有据空前绝后包子更加光耳垂滑洁白; 大事不糊涂观者如堵墙2、接着我行行重行行们来上手揉操必胜之券面,揉好的有气无力面团儿是不酒令如军令软不硬的,春联而且表面非瘦削常的光滑,耳垂我大约揉了强壮5分钟左右刻苦。揉好后盖东风射马耳上保鲜膜醒单薄发至体积的富相2倍大,现狗眼看人低在温度比较富贵不能淫低不太好发扶危济困面,我直接家狗向里吠开门七件事放在烤箱2庐山真面目0.菜肉馄埋头苦干饨+小笼包尽地主之谊。九、菜肉憔悴馄饨+小笼空口说空话包=释放的秀目能量 这个人来人往早餐可以提蓼虫不知苦灯台不自照前买回来。大方超市里有冰消瘦冻的成品出别具一格售,早上起强健来热一热就钻研可以了。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

推荐几种早餐食谱?

早餐：
　　（1）
　　星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　　星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

　　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

　　（2）
　　星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　　星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

　　星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　　星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　　星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　　星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

　　星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

　　（3）
　　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　　星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

　　星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

　　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

　　（4）
　　星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克

　　星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克

　　星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克

　　星期四 早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500克

　　星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克

　　星期六 早餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：250克 酸奶：750克 橙：500克

　　星期日 早餐：豆沙包：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：180克 牛奶：750克 苹果：500克

　　健康早餐小贴士

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

　　6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习

　　第一套：
　　星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
　　星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
　　星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
　　星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
　　星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
　　星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
　　星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　第二套：
　　周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
　　周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
　　周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
　　周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋
　　周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉
　　周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
　　周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

　　第三套：
　　周一： 早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
　　周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
　　周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
　　周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
　　周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
　　周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
　　周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

推荐几种早餐食谱?

早餐：
　　（1）
　　星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　　星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

　　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

　　（2）
　　星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　　星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

　　星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　　星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　　星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　　星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

　　星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

　　（3）
　　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　　星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

　　星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

　　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

　　（4）
　　星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克

　　星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克

　　星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克

　　星期四 早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500克

　　星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克

　　星期六 早餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：250克 酸奶：750克 橙：500克

　　星期日 早餐：豆沙包：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：180克 牛奶：750克 苹果：500克

　　健康早餐小贴士

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

　　6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习

　　第一套：
　　星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
　　星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
　　星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
　　星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
　　星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
　　星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
　　星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　第二套：
　　周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
　　周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
　　周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
　　周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋
　　周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉
　　周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
　　周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

　　第三套：
　　周一： 早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
　　周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
　　周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
　　周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
　　周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
　　周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
　　周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带